tag:blogger.com,1999:blog-72901627234716137142024-03-05T22:52:29.249-08:00Styrketräning, kost, hälsa, livet.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-59930122808539968092013-09-24T10:44:00.000-07:002013-09-24T10:44:19.157-07:00Varför tränar QP egentligen?Det hela började med att jag såg mig själv i spegeln en dag och HATADE vad jag såg! Hur kunde jag låta datorspelandet och skräpmaten gå så långt?!<br />
"Det är mest muskler.." HAHA! det var något jag försökte intala mig själv och andra med för att försvara mig själv. Visst var jag stark men ändå fet.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQErMnM8TIG_oDIbOZpkgWRDSScRLGEU5I5pOi9oOq0iyJXGpMvNy1RqwGizbJxP0thW7w2g8WFvKtqImiRnhZTsF0NMDo8cSZgvjh9yxhDpXI8DUo3zYxprqVEFRZYo1ov138di1SYMPA/s1600/Start.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQErMnM8TIG_oDIbOZpkgWRDSScRLGEU5I5pOi9oOq0iyJXGpMvNy1RqwGizbJxP0thW7w2g8WFvKtqImiRnhZTsF0NMDo8cSZgvjh9yxhDpXI8DUo3zYxprqVEFRZYo1ov138di1SYMPA/s320/Start.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
Jag tränar inte för att se snygg ut naken... Eller för att jag älskar mat, det är ju iofs något jag gör men inte anledningen till att jag tränar.<br />
Jag ville ändra mig, så jag vände mig till en gammal vän (Emil Karlsson) som jag spelat mycket dator med och som själv gjort en jävla resa.<br />
Jag bad om hjälp och fick massor av hjälp med kost och träningssplit osv. Lärde mig även mycket ifrån fitnessguru (När de fortfarande ville hjälpa folk utan att ta deras pengar..).<br />
Efter att jag tappat ca 10kg fett upptäckte jag att träningen inte bara var effektiv till att tappa vikt och bli starkare.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhVf3YH6G0iLQs65dCF9S6-NZnwEDR25tP6xMZazmlPVeYJmudqioTt4f24i095ixLm-PF-ozf1DfMCHCm-6JLjVhH8Qah2tpCefOi-nuak1lVrvFOVxH-eJ-HtTuHsIhwlF05rpau6hoW/s1600/Ca104kgb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhVf3YH6G0iLQs65dCF9S6-NZnwEDR25tP6xMZazmlPVeYJmudqioTt4f24i095ixLm-PF-ozf1DfMCHCm-6JLjVhH8Qah2tpCefOi-nuak1lVrvFOVxH-eJ-HtTuHsIhwlF05rpau6hoW/s320/Ca104kgb.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
Den visade sig även vara en utmärkt ventil för att släppa ut ilska och hat. För att hålla sig lugn, snäll och harmonisk på dygnets övriga tid.<br />
(Ni som följt mig ett tag kanske har lagt märke till att jag ler typ.. aldrig.. Efter detta inlägg förstår ni kanske varför.)<br />
Jag bär på ilska och hat hela tiden. Det kan vara någon som gjort eller sagt något mot/om mig, eller jag själv som ångrar misstag jag gjort och som jag även råkar upprepa helst 4-5 gånger till.. Saker jag önskar jag kunde ändra på men som jag inte kan.<br />
Väldigt mycket hat mot mig själv nu på senaste tiden. Något som inte heller är ovanligt att jag använder som "bränsle" är folk som inte tror jag kommer klara något jag gett mig in på.<br />
Snubblade över denna video för längesen och han tar verkligen precis på det jag menar med det här.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/C4iJZtA1pCI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
All denna negativa energi har skapat ett monster, ett monster jag tar fram och piskar under ett träningspass för att tygla honom.<br />
Får jag träna är jag världens snällaste människa men om träningen faller så faller jag med den och mitt monster börjar ta över.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy3BnqsYCtTHAuZouikjlpszEz1mECmfqSU5AVslZn9drX1hdbsohpxsYmn6Z3j1kAW4iw6ZgtmHN210i38PlOUg9hQ5YMS1rfPXlbu3nYtE-Jsa9O5M5sWXbJ_Sry7SBI8pWJSv14xpfn/s1600/321046_4834118403432_346807909_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy3BnqsYCtTHAuZouikjlpszEz1mECmfqSU5AVslZn9drX1hdbsohpxsYmn6Z3j1kAW4iw6ZgtmHN210i38PlOUg9hQ5YMS1rfPXlbu3nYtE-Jsa9O5M5sWXbJ_Sry7SBI8pWJSv14xpfn/s320/321046_4834118403432_346807909_n.jpg" width="320" /></a></div>
Den enda fördelen med att träna förbannad är att jag pressar, drar eller lyfter vikten oavsett. Detta är dock också en nackdel då jag inte vet om eller hur allvarligt jag skadat mig förrän dagen/dagarna efter passet när man skall resa sig upp ur sängen. Jag är helt övertygad om att skadorna jag haft under dessa ca 3 år har att göra med min ilska under passen. Har jag en spegel framför mig när jag kör ett set där jag bara bestämt att jag skall klara vikten jag valt blir jag rädd för <br />
mig själv.<br />
Många går in på gymmet glada, tränar glada, lämnar gymmet trötta men glada.<br />
Jag går in på gymmet förbannad, tränar förbannad, lämnar gymmet helt slut men tillfredsställd och gladare igen. Tunga knäböj, marklyft, bänkpress och roddar är vad som får mig att vända i humöret. Träna mage och armar fungerar inte så på mig, därför lägger jag den träningen sist i veckan, om jag ens kör det passet.<br />
<br />
Samtidigt som jag bär på allt detta inom mig vill jag ändå framstå som en bra,snäll,trevlig förebild för andra som vill förändra sitt liv.<br />
Visa vägen och hjälpa alla andra som bestämt sig. Jag är hård och sträv på utsidan, men på insidan är det rosa enhörningar och regnbågar på fluffiga moln.<br />
Nu börjar det bli dags att avsluta detta inlägg, jag hade kunnat skriva en hel bok om detta, allt som gör mig förbannad och göder monstret som finns inom mig.<br />
Men nu har ni fått en liten inblick i mig och ni som följer mig på instagram eller facebook har också fått en liten förklaring till mina dystra, bittra inlägg på senaste tiden.<br />
Det som hände nu var att träningen föll pga en ordentlig förkylning, och då föll jag efter då monstret var på väg att ta överhanden.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKDWTazKwgtorUAZzyFCG-DHW6nSXuqY75b5C2k3eYSVE_S4406fAr1fYtaXHX3pI7dV9btzqXmv-eQD1sQTB8H99fggAJ3mVBizDpTy4VPCm1GrOOI5r6o8UXAQxaUg1zpc1BQrdR27Ak/s1600/Form1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKDWTazKwgtorUAZzyFCG-DHW6nSXuqY75b5C2k3eYSVE_S4406fAr1fYtaXHX3pI7dV9btzqXmv-eQD1sQTB8H99fggAJ3mVBizDpTy4VPCm1GrOOI5r6o8UXAQxaUg1zpc1BQrdR27Ak/s320/Form1.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC-pw5lsK-UE-I0ngGWSCuspc52ebbb6_7B3eTbxcnjCJFSxtvJhI2iV-oPBQnYv-WeoFms23XpBVnqX0H1dGc6jDmFiNIdWhwzHIc_lE_F8EhMTQWX_by0bbmIRf_EjTuL9HNvwAAroB8/s1600/photo+%25283%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC-pw5lsK-UE-I0ngGWSCuspc52ebbb6_7B3eTbxcnjCJFSxtvJhI2iV-oPBQnYv-WeoFms23XpBVnqX0H1dGc6jDmFiNIdWhwzHIc_lE_F8EhMTQWX_by0bbmIRf_EjTuL9HNvwAAroB8/s320/photo+%25283%2529.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
"I have alot of hate, anger in me and its all mostly directed towards myself because I dont feel like im doing things good enough.." - Rob BaileyAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-55295095296989260782013-09-11T08:06:00.002-07:002013-09-11T08:06:50.618-07:00Önskeinlägg "Vad äter du och vilka tillskott tar du?"<div style="text-align: center;">
Ja som dom flesta redan vet vid det här laget går jag på kaloriunderskott just nu med målet att komma ner till 90kg ungefär. (spegel och måttband går dock alltid före)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Jag äter i princip precis vad jag känner för, räknar mina makronutrienter och överskrider dem ej (kolhydrater, fett, protein) håller det någorlunda "rent" mestadelen av dagen och kör lite mer freestyle före och efter styrkepass, snabba kolhydrater innan i form av typ VANLIGA pannkakor med VANLIG sylt är förjävla fint!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>När jag äter "rent" äter jag:</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
Protein: Kött (så magert som möjligt, förklaring kommer längre ner) tex kyckling, mager fisk (våga vägra tonfisk dock.. eller vad säger du Anton? Gillade du våra tonfisk matlådor i australien?...) eller nötfärs >10% fett, händer att jag äter lax med.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Kolhydrater: potatis(kokt, stekt, ugnsbakad. Mosad, skivad, klyftor, hel, rå), ris (fullkorn eller vitt kvittar), riskakor, pasta, couscous,bulgur.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Fett: Nötter naturella, Gräddfil (här är anledningen till att jag väljer magert kött, Gräddfils baserade kalla såser till köttet och potatisen!), ost.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Kosttillskott:</u></b></div>
<div style="text-align: center;">
Kreatin (yep även på deff) 5g före och 5g efter träning. På vilodag 10g någongång under dagen bara.</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Kreatin/Body-Science-Creatine-Monohydrate.html">http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Kreatin/Body-Science-Creatine-Monohydrate.html</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Vassleprotein </b></div>
<div style="text-align: center;">
Ej dagligen, men jäkligt smidigt att ha med sig om man skall iväg och behöver ha ett lätt mellanmål med sig. Proteinshake, cashewnötter och ett gäng riskakor tex.</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Vassleprotein-Whey/Body-Science-Whey-100-1kg.html">http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Vassleprotein-Whey/Body-Science-Whey-100-1kg.html</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Multivitamin</b></div>
<div style="text-align: center;">
Varje morgon.</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Vitaminer-Mineraler/Multivitamin/Body-Science-Multi-Vitamin-Mineral-Daily-One.html">http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Vitaminer-Mineraler/Multivitamin/Body-Science-Multi-Vitamin-Mineral-Daily-One.html</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>D Vitamin</b></div>
<div style="text-align: center;">
Inte helt fel med lite extra D vitaminer.</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Vitaminer-Mineraler/D-vitamin/Body-Science-D-Vitamin.html">http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Vitaminer-Mineraler/D-vitamin/Body-Science-D-Vitamin.html</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Omega3</b></div>
<div style="text-align: center;">
Tar 3-5st dagligen, väljer jag att äta lax tex så drar jag ner på kapslarna.</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Omega-3-fettsyror/Omega-3/Body-Science-Omega-3.html">http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Omega-3-fettsyror/Omega-3/Body-Science-Omega-3.html</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Zink Magnesium</b></div>
<div style="text-align: center;">
3 kapslar innan sovdags.</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Vitaminer-Mineraler/ZMA/Body-Science-ZMA.html">http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Vitaminer-Mineraler/ZMA/Body-Science-ZMA.html</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Det var nog det hela! Finns frågor, ta det i kommentarfältet eller på facebook.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Här kommer lite bilder på hur formen ser ut just nu på 100kg (kommer inte under 100kg... men måtten och formen blir bättre så gör inga ändringar än!)</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbUaNcbx2zqdsWxbri8tlBiIWV4FZ1sub1tqE-SZfl4t-uL0IuDYuPe2EnVG9E6dvKEAgx01f52vLqzXdun-NikgUFgYQZHL6tNwPIo0JNuPG5bDPtoVbX7vyF_uL0xZSJEUcuf40ouH4b/s1600/Singelbirre.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbUaNcbx2zqdsWxbri8tlBiIWV4FZ1sub1tqE-SZfl4t-uL0IuDYuPe2EnVG9E6dvKEAgx01f52vLqzXdun-NikgUFgYQZHL6tNwPIo0JNuPG5bDPtoVbX7vyF_uL0xZSJEUcuf40ouH4b/s320/Singelbirre.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Fick raka mig då jag skulle på arbetsintervju :( men fick jobbet så det var värt det!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWPvIB31sBqv6oUhoIMpjIzILX3f5Cc-5GdOcm1FwM7PL8Tu6x9nJaxLxXfhkEb-WHBKgA90mfrhKWruJ1tiHMmVu7SmP7wvgZfUtQH_CW6xpCtpSmh8VWT8mocOrONEpqHLSaPMb5YvdL/s1600/Form1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWPvIB31sBqv6oUhoIMpjIzILX3f5Cc-5GdOcm1FwM7PL8Tu6x9nJaxLxXfhkEb-WHBKgA90mfrhKWruJ1tiHMmVu7SmP7wvgZfUtQH_CW6xpCtpSmh8VWT8mocOrONEpqHLSaPMb5YvdL/s320/Form1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu55DoJf9Hk1R_eDmBmdgJ1Pg8jVTdzA3rPuuHj6FLgvJ_WFBQfO2P7d51G4aDEdUs2zEyeTH-i3Ue90Bx8znZaC-r8m7Ap9JeJidjO7HDARinzy6MEOYw4e1oNha-ENpkJDIUrKd6g-W4/s1600/Form2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu55DoJf9Hk1R_eDmBmdgJ1Pg8jVTdzA3rPuuHj6FLgvJ_WFBQfO2P7d51G4aDEdUs2zEyeTH-i3Ue90Bx8znZaC-r8m7Ap9JeJidjO7HDARinzy6MEOYw4e1oNha-ENpkJDIUrKd6g-W4/s320/Form2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPlR6KIGGW_B9mcmwVUbA3yuk0w_aV69dQOKY6RoQrxDY-EwWc5L80wBGr2FIE-8SVdohYcTbx4b98fa8UUFcssvaG-Tbg5n9H6moBU0QKbYgC0bApyU5a7iqvq_JQsU4qKOHP7ggQUMNt/s1600/Form3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPlR6KIGGW_B9mcmwVUbA3yuk0w_aV69dQOKY6RoQrxDY-EwWc5L80wBGr2FIE-8SVdohYcTbx4b98fa8UUFcssvaG-Tbg5n9H6moBU0QKbYgC0bApyU5a7iqvq_JQsU4qKOHP7ggQUMNt/s320/Form3.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ät rätt, träna hårt och lev väl!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-29740647028138664782013-08-17T08:18:00.002-07:002013-08-18T05:10:26.557-07:00Vecka 33 del 2/2, uppdatering med mått.Upper2:<br />
SS 4x8-12 snedbänk + stångrodd: 50kg + 40kg -2.5 på båda.<br />
SS 4x10-15 ccflyes snett uppåt + rodd: 12.5kg + 50kg +-0<br />
SS 4x10-15 framåtlutande sidolyft + sittande sidolyft: 5kg + 5kg +-0<br />
<br />
Lower2:<br />
Ett par smirnoff ice, heineken, somersby och 2 hemgjorda tortilla pizzor kl 03:30<br />
Fyyyyyy på mig, fast inte. Gott häng med trevligt folk. Ångrar inget =).<br />
<br />
<br />
Armar:<br />
SS 5x8-12 Smal bänkpress + skivstångscurls: 40kg + 25kg +-0<br />
SS 4x8-12 Liggande tricep extension + 45grader lutande hantelcurls: 8kg + 10kg +-0<br />
SS 4x10-15 Stående tricep extension + hammercurls: 16kg + 10kg +-0 (eventuellt +2kg tricep)<br />
<br />
Veckans mått:<br />
Tjockisbullen 98.5 -1.5<br />
Mage 92 -2<br />
Bröst 103.5 -1.5<br />
Underbyst 101 +-0<br />
Armar H/V 38/38.5 +0.5/+0.5<br />
Lår H/V 64/63 +2/+0.5<br />
Vader H/V 46/45 +1/+1<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVYY_obE3iUGiMVYRJ4Mmc1VRsHWcjTyFOyBJjE3dYW3wC0uNsw5YU2JHcnDafViOOyNGB37dyQkE6Xo7e2sn74ev_aWvLm9zLlS3qJGuMJMIr4-ioJqZiVly6Hkbzop6olgIMxFSKg_fT/s1600/bicep.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVYY_obE3iUGiMVYRJ4Mmc1VRsHWcjTyFOyBJjE3dYW3wC0uNsw5YU2JHcnDafViOOyNGB37dyQkE6Xo7e2sn74ev_aWvLm9zLlS3qJGuMJMIr4-ioJqZiVly6Hkbzop6olgIMxFSKg_fT/s320/bicep.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Bicepådra vid en vikt strax under 100kg, vid pump men ändå! Något som förra året var omöjligt vid så hög vikt!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIMnmbrPdYnumm-gdmrpyZJrwlclg9rHXs0vSs4lJFopgjpzbAbt75K5up6eyYzgA7QoYHSseYzxnQxLdaaokB5XhsYW7JPiGqqxTNhITNKjVeEWdFKiKsRHoVlSHh27QufgyXBZJNFaMX/s1600/Progress.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIMnmbrPdYnumm-gdmrpyZJrwlclg9rHXs0vSs4lJFopgjpzbAbt75K5up6eyYzgA7QoYHSseYzxnQxLdaaokB5XhsYW7JPiGqqxTNhITNKjVeEWdFKiKsRHoVlSHh27QufgyXBZJNFaMX/s320/Progress.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUIkspGguwtYwrgWE75On2t6mOQ0ESrUvHcmVJ6aUEaPQssAwY33dJM7Vwhg83hPDSJg_wICU0vPkZFM-IsutITLKWD7C4NYMY6w9VFajIh1PmtEN8tmlKMKMEqgEvChReaUy14T-auNM-/s1600/progressbicep.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUIkspGguwtYwrgWE75On2t6mOQ0ESrUvHcmVJ6aUEaPQssAwY33dJM7Vwhg83hPDSJg_wICU0vPkZFM-IsutITLKWD7C4NYMY6w9VFajIh1PmtEN8tmlKMKMEqgEvChReaUy14T-auNM-/s320/progressbicep.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIgBCUjWIR4OwWXqLxK-efLEkqZigo8g35Rfck6_QtCZbOFFVTvIah00qPiHFPei1shGkcXRGiUo2DljK4NbDNbIREndv7h7XBgTkbmRTZ7Jsu9j60jqOUp14K2X9wS21lkmPoAYz1u3aB/s1600/tortillapizza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIgBCUjWIR4OwWXqLxK-efLEkqZigo8g35Rfck6_QtCZbOFFVTvIah00qPiHFPei1shGkcXRGiUo2DljK4NbDNbIREndv7h7XBgTkbmRTZ7Jsu9j60jqOUp14K2X9wS21lkmPoAYz1u3aB/s320/tortillapizza.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ät bra, träna hårt, lev väl!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-56783042053449094062013-08-15T08:25:00.001-07:002013-08-15T08:27:24.612-07:00The NEW GENERATION in Fitness<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/6oZRZXLUr9E?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://iifym.com/" target="_blank">IfItFitsYourMacros</a><br />
<br />
Track your macros people!<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-90116599507722751862013-08-13T12:27:00.001-07:002013-08-13T12:27:19.247-07:00Vecka 33 del 1/2Bestämt mig för att dela veckorapporten i 2 delar för att inte spåra ur med världens längsta inlägg på helgerna.<br />
<br />
Måndag: Upper1<br />
Bänkpress 60kg 5x5 +2.5*<br />
Sittanderodd 80kg 5x5 +-0**<br />
Overhead press 40kg 5x5 +2.5<br />
Latsdrag 80kg 5x5 +-0<br />
<br />
Tisdag: Lower1<br />
Frontböj 60kg 5x5 +-0<br />
Rumänska marklyft 70kg +-0<br />
Benpress 200kg+släden +10<br />
Vadpress 105kg +-0<br />
<br />
Kosten har jag hållt bra dessa dagar, ätit mitt ris min kyckling och gräddfil. Imorgon är vilodag = JÄTTEROLIG(eller?) low carb.. Tänker ta mig en promenad efter jobbet samt köra lite extra bålträning i form av planka i naturen.<br />
<br />
Lower1 gick sjukt bra, ingen känning i ryggen alls och fick nån sån sjuk kontakt i bålen idag som jag aldrig känt förut, så skyndar jag nu långsamt så kommer ryggen vara bra och bålen vara stark mot slutet av 2013! 100-130kg rumänska mark i slutet av året, can I do it?! NO I WILL DO IT!<br />
<br />
* +2.5kg nästa pass<br />
** Samma vikt nästa pass tills jag sätter mina reps med bra form samtliga set.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-71979594473265929082013-08-10T04:48:00.001-07:002013-08-10T04:48:19.768-07:00Sammanfattning av veckan som gått och hur allt står till.Längesedan jag skrev nu, blev lite väl mycket jobb där i 2 månader ungefär. Träning och kost blev lidande (bla bla bla ursäkter) svårt att sköta sig med sömnbrist. Men nu är det lite ordning på vardagen igen!<br />
<br />
Blivit avrådd att strongman träna/tävla pga min rygg som är värre än jag trodde från början. Så blir lite speciellt där nu för att stärka upp kroppen klokt.<br />
<br />
Såhär ser träningsupplägget och kosten ut, som jag fått hjälp med att få ihop av Robin på <a href="http://www.deffrage.se/" target="_blank">Deffrage</a>:<br />
Måndag: Upperbody 1, Kolhydratsdag<br />
Tisdag: Lowerbody 1, Kolhydratsdag<br />
Onsdag: Vila, kolhydrater från sallad<br />
Torsdag: Upperbody 2, kolhydratsdag<br />
Fredag: Lowerbody 2 kolhydratsdag<br />
Lördag: Armar, refeed (om jag känner mig behöva det/gjort mig förtjänt av det)<br />
Söndag: Vila, kolhydrater från sallad<br />
<br />
U1: Stronglifts 5x5 alternerande set<br />
Bänkpress + sittande rodd(v-handtag) 5x5<br />
Latsdrag + overheadpress 5x5<br />
Sittande rodd 4x5 (bredare handtag) för att väga upp snedbänken på U2<br />
<br />
L1: Stronglifts 5x5 alternerande set<br />
Rumänska marklyft + frontböj<br />
Benpress + vadpress<br />
Bålträning i form av planka + sidplanka eller annan valfri övning för sidan av magen<br />
<br />
U2: Superset<br />
Snedbänk 4x8-12<br />
SS 4x10-15 CCflyes (snett uppåt) + sittande rodd(vhandtag)<br />
SS 4x10-15 Sittande framåtlutande hantelsidolyft + sittande hantelsidolyft<br />
<br />
L2: Superset<br />
Benpress 4x8-12<br />
SS 4x10-15 benspark + lårcurls<br />
Benlyft + sidplanka eller annan valfri övning för sidan av magen<br />
<br />
Armar: Superset<br />
Smalbänkpress + skivstångscurl 5x8-12<br />
Liggande tricepextension + 45graders lutande hantelcurls 4x8-12<br />
Stående tricepextension + hammercurls 3x10-15<br />
<br />
Dagens mått:<br />
Tjockisbullen: 100<br />
Magen: 94<br />
Bröst: 105<br />
Underbyst: 101<br />
Armar H/V 37.5/38<br />
Lår H/V 62/62.5<br />
Vader H/V 45/44<br />
<br />
Denna vecka började jag lite försiktigt och bara försöker hitta mina gränser på vikterna, inte kört såhär mycket superset förut så blir lite annorlunda men kommer öka kommande vecka, inlägget som kommer nästa helg kommer jag skriva vilka vikter jag flyttar.<br />
<br />
Kostmässigt har denna vecka varit bra, igår blev det en spontanfika med storasyster + systersöner och lillebror så räknar det som veckans refeed. Kakorna gjorde att vågen imorse stod på 101.3kg. Förra helgen var jag nere på 100,6kg så jag har nog hunnit binda lite vätska. Men det är skit samma! Utslaget över en vecka så ligger jag ändå på ett bra underskott, väger mig igen på måndag morgon för att se vad vågen står på när vätskan är ur. Vaskuläriteten blir bättre för varje pass jag kör, mått och spegel > våg!<br />
<br />
Planen ser ut som följande att jag tänker gå ner 1kg i veckan tills jag nått 94-95kg för att sedan planera om och gå ner 0.5kg den sista biten som återstår till målvikten om 90kg. Vill gå ner till 90kg för att jämföra formen på samma vikt förra året, kan säga redan nu att det ser lovande ut då jag aldrig vart såhär "hård" och definerad vid 100kg strecket förut. Så är riktigt nyfiken på att se vad stronglifts perioden + kaloriöverskottet i australien gjort muskelmässigt. Nästa vecka kommer jag även lägga ut bilder på dagsformen.<br />
<br />
Det var väl allt för den här gången, nästa vecka kommer det ett mer strukturerat inlägg med vikter från träningen, formbilder osv osv.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIbLEvpNp0HRx9J2irve884xQtka8IX3xMKNHxrlJmbGmXICET7iJf4_S6B63CxmvU7aZQ8C6nayCOqXCC4Hc-QR5MpdRGLZh0DNQiaUA1tF3UllWIixgABJogQSF70S5myqxVBJRdsc5s/s1600/541643_3882278888039_251100427_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIbLEvpNp0HRx9J2irve884xQtka8IX3xMKNHxrlJmbGmXICET7iJf4_S6B63CxmvU7aZQ8C6nayCOqXCC4Hc-QR5MpdRGLZh0DNQiaUA1tF3UllWIixgABJogQSF70S5myqxVBJRdsc5s/s320/541643_3882278888039_251100427_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
2012 90kg, vad har 2013´s form att bjuda på? Återstår att se!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Ät bra, träna hårt, lev väl!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-36987224639658557152013-05-30T09:11:00.000-07:002013-05-30T09:12:11.613-07:00Liten statusuppdatering.<div style="text-align: center;">
Vad hände?!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Förkylning 2.0 hände.. drog ju 2 ordentliga jäkla pass, PB i marklyft Raw samt ett pb med bälte, dagarna efter körde jag ett pullpass med PB i flertal övningar.. Dumt, riktigt dumt. Ibland borde man tänka sig liiite för.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
1.5 Arbeten hände(r). Jobbar natt med att städa en fabrik som tillverkar potatissallad o sån skit, och dagtid jobbar jag som smed. Alltså på knä, med hårda varma saker i händerna... (fri tolkning)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicXOcWe-dXUnOLjaosqWDuxyIHsZZYncx9Zz8HmNOkB-UKtF9IVjWVbnhIHflEhhXv9qKhNXnnv7VGXesbVNaxPMUyGrs5iBjvJl3VurK7hBrnft4pn_fHfmKqVZhaXavXvN9TP3WX66MB/s1600/Janstis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicXOcWe-dXUnOLjaosqWDuxyIHsZZYncx9Zz8HmNOkB-UKtF9IVjWVbnhIHflEhhXv9qKhNXnnv7VGXesbVNaxPMUyGrs5iBjvJl3VurK7hBrnft4pn_fHfmKqVZhaXavXvN9TP3WX66MB/s320/Janstis.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Bloggen heter "powerofmywill" jag vill jobba, allra helst som smed, jag vill tjäna pengar, älskar Selma och Jenny, även Linné, Kalle, Polhem och Vasa (no homo). Detta inlägg är inget skri efter uppmärksamhet eller nån sorts medlidande, jag bara förklarar vad som hänt/händer och hur jag med vilja och lite hjälp från vänner väljer att arbeta mig kring "problemen". Kommer köpa en fin leksak på hjul i sommar/höst ;). </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nu när förkylning 2.0 äntligen gett vika är det dags att lägga in träning igen i mitt väldigt upptagna schema jobbar minst 12h varje dag, och kommer bli övertid nu, därför att jag vill (igen, mer pengar) och därför att det behövs om vi skall hinna ikapp. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Var idag efter dagsjobbet inne på Gymgrossisten i Visby för ett snack med Kari Risberg, fick lite hjälp med hur jag skall tänka med kost och träning under veckans gång osv, kom fram till att det passar mig bäst att träna på helgen, pga sömnen osv. Såhär kommer det se ut:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0ewZCuZJiichSarcf-UP75bSYkb4RoEd_EijJ91j-FW8ThNqpZhdxFsotONCEakptjZf3mHjCkPsLD2NzQV2PnIKbQy4djjLceeufQRVd7FUyYHe4inl7MbvG-YZfVCeMHlHcdIMYFE3N/s1600/lagom-not-too-much-not-too-little_-canvas-or-poster-print-62-p1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0ewZCuZJiichSarcf-UP75bSYkb4RoEd_EijJ91j-FW8ThNqpZhdxFsotONCEakptjZf3mHjCkPsLD2NzQV2PnIKbQy4djjLceeufQRVd7FUyYHe4inl7MbvG-YZfVCeMHlHcdIMYFE3N/s320/lagom-not-too-much-not-too-little_-canvas-or-poster-print-62-p1.jpg" width="264" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://deffrage.se/2013/05/ordet-lagom/" target="_blank">Ordet Lagom med Deffrage</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Kostmässigt:</div>
<div style="text-align: center;">
Egentligen bara att fortsätta på samma sätt som jag gjort nu, försöka få i mig mina 2200-2400kalorier (vart svårt nu då min aptit ej finns där när jag inte tränar och blir inte hungrig när jag hela tiden har jobb)</div>
<div style="text-align: center;">
Enda skillnaden är att jag kommer ha mina 2 cheatmeals på onsdagen, fortsätta ladda carbs under torsdagen utan att hamna över 2400, så blir lite ökningar och sänkningar på makronutrienterna beroende på vilken dag det är.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Träning:</div>
<div style="text-align: center;">
Fredag Armar+axlar</div>
<div style="text-align: center;">
Lördag Bröst+Rygg</div>
<div style="text-align: center;">
Söndag Ben+Mage</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Väljer att lägga det, för mig tyngsta passet sist, för att försäkra jag är utvilad inför det. Är vanligtvis inget fan av att köra bicep och tricep sådär utan att ha tröttat ut dom ordentligt i en basövning först men jag får erkänna mig besegrad just nu ^^. Sen är det ett lite lättare pass så kommer inte göra alltför mycket att jag är seg efter en lång vecka.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Vad har jag gjort dessa veckor då, förutom att jobba?</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjunATwp0W3_hSnIVU9-WpTu_aEfG_TkK2wHUSBKJWEgRzICwKz8W2F9-hhVBSul5XBR7qPu4VDKoxfwm7jyhZf1_43C_ID7P6qk3r72kq3UrJlvQZkKa02EjLSSRHpJ_eGDwCyjb901n-H/s1600/Leoklipper.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjunATwp0W3_hSnIVU9-WpTu_aEfG_TkK2wHUSBKJWEgRzICwKz8W2F9-hhVBSul5XBR7qPu4VDKoxfwm7jyhZf1_43C_ID7P6qk3r72kq3UrJlvQZkKa02EjLSSRHpJ_eGDwCyjb901n-H/s320/Leoklipper.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTm41TF9en54Q0D-9dH4Ud6kwYyddYJzaZTIfWOH-b-dEo9EKc-O3LV0Suyrb8nlCYmAqvZThd4xTfYCbAomKiculnneDPfTCoHmkGIG6OMVSIGSeb6mSrPdxxxwFxeHB-75oBk6fEncJh/s1600/domsombetyder.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTm41TF9en54Q0D-9dH4Ud6kwYyddYJzaZTIfWOH-b-dEo9EKc-O3LV0Suyrb8nlCYmAqvZThd4xTfYCbAomKiculnneDPfTCoHmkGIG6OMVSIGSeb6mSrPdxxxwFxeHB-75oBk6fEncJh/s320/domsombetyder.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Försökt spendera så mycket tid som möjligt med dom som betyder =). Att "vakta" Leo när han klipper gräset är nog bland det bästa man kan göra en fin sommardag. Vakta = sitta på en stol i solen och glo :D. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Lev väl med er därute! Fan jag skulle ju ha sovit för 7 minuter sen(18:00).. Detta är ju lite tråkigt med, hinner egentligen inte blogga under veckan utan får ta det på helgen.. Men men! Kyss på er!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-42487838682813142842013-05-14T00:16:00.001-07:002013-05-14T00:18:19.170-07:00Inte bara är jag tillbaka.... utan jag är fan starkare med!<br />
<br />
cirka 1 år sen sa det knak,pang i min ländryggsregion vid ett försök att lyfta 185 kg. Gjorde ont i hela ländryggen men även i ljumskarna/skrevet. Körde inte marklyft eller knäböj på säkert 5 månader innan jag vågade smyga igång med babyvikter. Nu på senare dar har 160kg raw varit en platå för mig, inte klarat mer än det utan bälte/wristwraps etc etc.<br />
<br />
Men idag vart det andra bullar! Kände mig så jävla taggad och stark både psykiskt och fysiskt så tänkte satsa på en 1RM @ 170kg med bälte för att sedan sätta 162.5-165kg utan bälte nästa pass.<br />
<br />
Såhär såg serien ut:<br />
50kg x8 2minuters vila<br />
100kg x5 2minuters vila<br />
120kg x3 3minuters vila<br />
135kg x1 3minuters vila<br />
150kg x1 5minuters vila Kändes fjäderlätt idag så chansade på o köra nästa set raw.<br />
170kg x1 (PB RAW!) 8minuters vila Kändes fortfarande lätt bestämde mig för att chansa igen.<br />
185kg x1 (PB Bälte!)<br />
R1&R2 skulle vart där idag ;)<br />
<br />
Satte alltså 185kg med bälte, samma vikt som för ett år sen pajjade min rygg, formen var inte perfekt men jag fick upp stången utan stopp i mid air samt utan gung och ryck! Men kommer skynda långsamt nu, när jag sätter 185kg strikt så kan jag gå vidare. 200kg klubben känns inom räckhåll igen =). Gillar monstret i mig som jag lärt mig ta fram när det behövs, nu är han tyglad ett tag..<br />
<br />
Efter markserien kördes lite: Lårcurl, benspark, vadpress, bollsitups och sidplanka.<br />
3 timmars fasta till idag så har jag kört ca 20timmar och bryter då fastan med en jäkligt stor skål ris och kyckling, målet är att fasta 20-24timmar i stöten. Igår var det vilodag = lowcarb. Träningsdag = moderate/high. Fick sms från gymmet idag efter passet och dom har fått för sig dom skall stänga i 2 dagar för att möblera om och hålla på.. tråkisar.. så blir 2 lowcarb dagar nu o bara glo prisonbreak efter jobbet antar jag, köra lite promenader o så!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKM45fY7EliOvojx_EOKxBErTv429OvyP80RLJHKkXKEuxG_8gWCNdQst-KYscxnhI8xrwUu07xvXYaiAxUwchmKunEtubHYv3ot2qLDj7hz4cOK9Gn8wcUIUrjKxjVb8mFGgahKFgR81u/s1600/lowcarb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKM45fY7EliOvojx_EOKxBErTv429OvyP80RLJHKkXKEuxG_8gWCNdQst-KYscxnhI8xrwUu07xvXYaiAxUwchmKunEtubHYv3ot2qLDj7hz4cOK9Gn8wcUIUrjKxjVb8mFGgahKFgR81u/s320/lowcarb.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
Såhär kan det se ut en lowcarb day efter 20timmars fasta. Blev sammanlagt 800g kyckling, 800g broccoli och 75g cashewnötter samt 1 skopa proteinpulver.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Lev väl! </div>
<div style="text-align: center;">
Och kom ihåg gillaknappen! </div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-49372891198934098522013-05-12T04:13:00.004-07:002013-05-12T04:13:52.704-07:00Pull!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk4sZh6QUmt5G3k1L_mvkOish9Sf3yz11PKMyoUAy35YDAAJyU98Na_DFgpDCQ2RIupWDUCrq-Ik0cEe8vntNGXRStMlvAwIquEMpl1WYHedXXLQYVeq66aiex8xsx2kLbYWIaSiBQ1tNF/s1600/Pull.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk4sZh6QUmt5G3k1L_mvkOish9Sf3yz11PKMyoUAy35YDAAJyU98Na_DFgpDCQ2RIupWDUCrq-Ik0cEe8vntNGXRStMlvAwIquEMpl1WYHedXXLQYVeq66aiex8xsx2kLbYWIaSiBQ1tNF/s320/Pull.jpg" width="285" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Breda latsdrag 4x8-12 PB på sista set med 80kgx8</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hantelrodd 3x8-12 PB på sista set 36kgx8</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Cablerodd smalt v-handtag 3x8-12</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Drag i cablecross för baksidaaxel 3x8</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Skivstångscurls 3x12</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hantelcurls 3x8</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Pinwheelcurls 3x10</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Och nu tänker en del av mina facebookvänner kanske "Men vad i helvete?! Han ljög! Han skulle ju fortsätta i temat LUGNT varför drar han PB?!"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Förlåt.. men jag blev sugen på det helt enkelt, tänkte att nu när jag äntligen hamnat på ett gym som har hantlar som går över 30kg så kan jag väl se vad jag tar i hantelrodd egentligen att köra 30kg superduper analt strikt 15 reps är pisstråkigt. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Trotsade förkylningen o segheten, plockade fram mitt monster och jag blir fan rädd för mig själv när jag tar fram honom... jag står oftast o kör hantelrodd framme vid hantelstället = jag är ett par dm ifrån spegeln, 2 stora kolsvarta ögon. Och när setet är klart klarblåa ögon och ett lugn i kroppen, jag lyckades tygla honom igen.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Benpass senare idag sen blir det en dags vila och så får jag se vad jag börjar med för pass då! Nu skall jag förflytta mig ut i solen o ba njuta! Ska fortsätta vara vaken nu.. fram till kl 18 ungefär imorgon (måndag) och sen sova fram till 00:30 (Tisdag) då 3skift drar igång nu så börjar jobba 01:00.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm_iA-Yz01DtO4H79MbZXZKZQr5UAriyaua4xpNcHUrTFJJueRZMpgDKktsyIaRl6oU8576FiqCJ0dfGQG8pdyc4ehfbrPdRoJIAv6KevYaGg1GRyoKTPcB6TQKDrAGkPFsc6a3LHX2nVJ/s1600/photo+(4).JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm_iA-Yz01DtO4H79MbZXZKZQr5UAriyaua4xpNcHUrTFJJueRZMpgDKktsyIaRl6oU8576FiqCJ0dfGQG8pdyc4ehfbrPdRoJIAv6KevYaGg1GRyoKTPcB6TQKDrAGkPFsc6a3LHX2nVJ/s320/photo+(4).JPG" width="318" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ha de! O kom ihåg den lilla fina "Gilla-knappen" högre upp på sidan! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Lev väl!</div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-116435859368745682013-05-10T11:18:00.000-07:002013-05-10T11:18:07.181-07:00Lugnt Pushpass....med brorsan efter förkylning.<br />
<br />
<br />
Mina helger gick från detta:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4QIjnllpBy3cpf2QtUD6rZ9RUs7z3-Tvi7yo009RAJOJM9mWxyr6ELP5C8LGvLmfbgAfMilrmKSqt2jtXCqUC8BHUPCZtTUUbr82Ws3H4VYKIjjlU_JZrlq5mG8yUASAhcV6wUhEXJIpE/s1600/legs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4QIjnllpBy3cpf2QtUD6rZ9RUs7z3-Tvi7yo009RAJOJM9mWxyr6ELP5C8LGvLmfbgAfMilrmKSqt2jtXCqUC8BHUPCZtTUUbr82Ws3H4VYKIjjlU_JZrlq5mG8yUASAhcV6wUhEXJIpE/s320/legs.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpah7_-sHr1I7tQFtYDMSOzaE3o_5nrBVieX-gqn-W2Xx6aJ_ChdykIUa3AZpWNb5_paHiOdFz7HZGn_hBo2u5oKTCROOv4FYbEQWmHIs9irV4u_FQaLKHaZVnGouOCFyJa8SJ0HW961zw/s1600/singel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpah7_-sHr1I7tQFtYDMSOzaE3o_5nrBVieX-gqn-W2Xx6aJ_ChdykIUa3AZpWNb5_paHiOdFz7HZGn_hBo2u5oKTCROOv4FYbEQWmHIs9irV4u_FQaLKHaZVnGouOCFyJa8SJ0HW961zw/s320/singel.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
Till detta:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGhHmzCvEy5vPBvwR39jc-Zabppka6uC42VgxtsYCYHRYNdaohjO_ZpaxEsE68YfwoPYupplFsYmyeW2E5SgxEVkouFUk-a1nQFQitMB46zpFQfx0MYC3sSbKuFX_YNGVOYFv-K-_D72G5/s1600/f%C3%B6rkyld.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGhHmzCvEy5vPBvwR39jc-Zabppka6uC42VgxtsYCYHRYNdaohjO_ZpaxEsE68YfwoPYupplFsYmyeW2E5SgxEVkouFUk-a1nQFQitMB46zpFQfx0MYC3sSbKuFX_YNGVOYFv-K-_D72G5/s320/f%C3%B6rkyld.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Skeda med min bästa vän Menthol..</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
Nu klarar jag inte av att vara ifrån gymmet längre, förkylningen känns mycket bättre nu. Ej ont i halsen längre, vaknade upp idag och näsan var INTE täppt och bihålorna är ej heller längre täppta.<br />
<br />
Passet idag såg ut såhär:<br />
<br />
Bänkpress 3x8-12<br />
Snehantelpress 3x8<br />
Arnoldpressar 3x12<br />
Sidolyft 3x10<br />
Decline Scullcrushers 3x8-12<br />
Repdrag över huvudet 3x10<br />
<div style="text-align: center;">
Laddningen inför gymmet: Kaffe, Färsk frukt, kreatin och C4!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkTaiUQsNuIZlA6Gndt9pNl9pk7X_9uMPOQ3hRic1vrS_LkHWTIlK6wzgPVKT5l4Yel8pX8qFvBLwT-HucoIoOcPAMU_m7pDvMnHiVKWm4mOaj1fQBvG3RWf06YQOUe534DDWxpZ7PgSvM/s1600/photo+(2).JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkTaiUQsNuIZlA6Gndt9pNl9pk7X_9uMPOQ3hRic1vrS_LkHWTIlK6wzgPVKT5l4Yel8pX8qFvBLwT-HucoIoOcPAMU_m7pDvMnHiVKWm4mOaj1fQBvG3RWf06YQOUe534DDWxpZ7PgSvM/s320/photo+(2).JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Efter pushpass kommer formbild på benen! Cause fuck logic.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC-pw5lsK-UE-I0ngGWSCuspc52ebbb6_7B3eTbxcnjCJFSxtvJhI2iV-oPBQnYv-WeoFms23XpBVnqX0H1dGc6jDmFiNIdWhwzHIc_lE_F8EhMTQWX_by0bbmIRf_EjTuL9HNvwAAroB8/s1600/photo+(3).JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC-pw5lsK-UE-I0ngGWSCuspc52ebbb6_7B3eTbxcnjCJFSxtvJhI2iV-oPBQnYv-WeoFms23XpBVnqX0H1dGc6jDmFiNIdWhwzHIc_lE_F8EhMTQWX_by0bbmIRf_EjTuL9HNvwAAroB8/s320/photo+(3).JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Så blek..</div>
<br />
<br />
Tror att en stor anledning till varför förkylningen hållt i sig så som den gjort är att jag inte haft råd att ta ut sjukdagar utan har fortsatt att jobba. Kvalitén på sömnen har även varit ifrågasatt. Nästa vecka börjar 3skiften så då blir det totalvändning av dygn har jag bestämt, jag kommer börja jobba tidigast kl 01.00 mitt arbete tar 3-4 timmar och gymmet öppnar kl 5, ser ni vad jag ser? ;) . Sova -> Jobba -> Gymma -> Fortsätta jobbjakten till ett bättre jobb -> spendera tid med mina älskade systersöner och min familj. Repeat.<br />
<br />
Det gäller att hela tiden försöka hitta det positiva i allt som sker!<br />
<div style="text-align: center;">
When life gives you..</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXh6GtGZnvQuMFOnf0UID7367LP3bNdXyrUQOFoj9H8v-1dzVfMKsDF0Y505beZcgxI73FDtjRJd3ynABNSRIlWRRv0uG4RyUuPIO9Qx58lwd_vyN6z4XTVFutH1cm-uxIZEU4_xxQiOI2/s1600/whenlifegivesyoulemonssugarcoatdembitches.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="75" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXh6GtGZnvQuMFOnf0UID7367LP3bNdXyrUQOFoj9H8v-1dzVfMKsDF0Y505beZcgxI73FDtjRJd3ynABNSRIlWRRv0uG4RyUuPIO9Qx58lwd_vyN6z4XTVFutH1cm-uxIZEU4_xxQiOI2/s320/whenlifegivesyoulemonssugarcoatdembitches.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Känner faktiskt nu efter 2 veckors uppehåll att min motivation och mitt driv är tillbaka på plats, häromdagen hade jag ett litet samtal med Robin af <a href="http://www.deffrage.se/" target="_blank">Deffrage</a>, fick lite feedback osv och kom fram till att jag ska nu börja räkna lite makronutrienter, gå ner till 90ish kanske -90 bara för att känna hur det känns att väga under 90kg igen! Sist jag vägde under 90kg var väl i sjuan eller åttan kanske.... tjockis... Nej men det skulle göra min form gott, för att sedan växla om och lägga på ett par hundra kalorier till och gå upp långsamt igen 1-2kg i månaden. Ser fram emot de! Min deff jag började i starten av 2012 tog jag mig ner till 91kg till Juli ungefär, vägde under 90 om jag gick av kreatinet och slopade kolhydraterna ett par dagar, but whats the fun in that?! Nu satsar jag -90 med kreatin och med lite glycogen kvar i musklerna!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hoppas på att kanske vara lite större på 91kg än jag var sist</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIbLEvpNp0HRx9J2irve884xQtka8IX3xMKNHxrlJmbGmXICET7iJf4_S6B63CxmvU7aZQ8C6nayCOqXCC4Hc-QR5MpdRGLZh0DNQiaUA1tF3UllWIixgABJogQSF70S5myqxVBJRdsc5s/s1600/541643_3882278888039_251100427_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIbLEvpNp0HRx9J2irve884xQtka8IX3xMKNHxrlJmbGmXICET7iJf4_S6B63CxmvU7aZQ8C6nayCOqXCC4Hc-QR5MpdRGLZh0DNQiaUA1tF3UllWIixgABJogQSF70S5myqxVBJRdsc5s/s320/541643_3882278888039_251100427_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYvBm_AlVAOdrkAUxsQHUgiVmqM4eO4Wa5sJeXJML87DoH26x-OGuYi9lkh8LYUMizPEvUNsKROPKT_8YujUoWsHNao3AltuV1cUIV7pxxCQs6qULJ52j_DOutjePXVaJ3ZXXZO56r44-0/s1600/538427_3793376625538_78580943_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYvBm_AlVAOdrkAUxsQHUgiVmqM4eO4Wa5sJeXJML87DoH26x-OGuYi9lkh8LYUMizPEvUNsKROPKT_8YujUoWsHNao3AltuV1cUIV7pxxCQs6qULJ52j_DOutjePXVaJ3ZXXZO56r44-0/s320/538427_3793376625538_78580943_n.jpg" width="170" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Nejfan nu ska jag trycka i mig lite mat tror jag allt!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Lev väl!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-50919960126189530982013-05-01T14:05:00.003-07:002013-05-01T14:15:01.039-07:00Mitt första träningsschema som jag....utformat utefter min dagsform, mina mål och vad jag har att bygga på.<br />
<br />
Alltså kommer volymen på framsida lår,vader,framsida axlar vara mycket lägre än volymen på tex, glutes,hamstrings,ryggen,armar,bröst osv osv ni fattar.<br />
<br />
Upplägget är ett vanligt LPP upplägg Legs/Push/Pull. Eller Push/Pull/Legs,Push/Legs/Pull ja precis hur fan jag vill! Kör 3 dagar i rad, vilar 1 dag och sen 3 dagar i rad igen. När jag "cyclat" detta 4-5 gånger kör jag en deload och deloaden är 1 "cycle" med sänkta vikter och fokus på övningarnas rörelser.<br />
<br />
Såhär ser schemat ut om allt går som det skall och jag känner mig taggad att träna, men som jag förklarat tidigare så är jag i en svacka och kör det jag tycker är roligt och känner för, så ibland kan det bli helt andra övningar och antal set än dessa:<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Legs</b></div>
<div style="text-align: center;">
Marklyft/Sumomark(Beroende vad jag känner för) 3-5sets 3-5reps</div>
<div style="text-align: center;">
Frontböj/Benpress 3sets 8-12reps</div>
<div style="text-align: center;">
Liggande Lårcurl 4sets 8-12reps</div>
<div style="text-align: center;">
Vadpress i benpressen 2set 8-12reps</div>
<div style="text-align: center;">
Viktade bollcrunches 3sets 8-12reps 45-60sek vila</div>
<div style="text-align: center;">
Rysktwist 3sets 8-12reps 45-60sek vila</div>
<div style="text-align: center;">
Planka 3sets maxtid 45-60sek vila</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Push</b></div>
<div style="text-align: center;">
Bänkpress 3-5sets 8reps</div>
<div style="text-align: center;">
Snedhantelpress 3-5sets 10reps</div>
<div style="text-align: center;">
"Arnoldpressar" 3sets 8reps</div>
<div style="text-align: center;">
Sidolyft 3sets 8-12reps</div>
<div style="text-align: center;">
Skullcrushers 5sets 8-12reps</div>
<div style="text-align: center;">
Repdrag överhuvud 5sets 8-12reps</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Pull</b></div>
<div style="text-align: center;">
Latsdrag 4sets 8-12reps (variera grepp varannat pass)</div>
<div style="text-align: center;">
Hantelrodd 4sets 8-12reps</div>
<div style="text-align: center;">
Skivstångsrodd 4sets 8-12reps (variera grepp varannat pass)</div>
<div style="text-align: center;">
Cablerodd 4sets 8-12reps (Brett/Smalt handtag varannat pass)</div>
<div style="text-align: center;">
Facepulls 2-5sets 8-12reps</div>
<div style="text-align: center;">
Drag i cablecross (baksida axlar) 2-5sets 8-12reps</div>
<div style="text-align: center;">
(Totalt 5-6set Facepulls+drag per pass)</div>
<div style="text-align: center;">
Skivstångscurl 3-5sets 8-12reps</div>
<div style="text-align: center;">
Hantelcurl 3-5sets 8-12reps</div>
<div style="text-align: center;">
(Totalt 6set Skivstång+hantelcurl per pass)</div>
<div style="text-align: center;">
Pinwheelcurls "hammercurls" 3sets 8-12reps</div>
<br />
<div style="text-align: left;">
Lite sådär ser det ut för mig det kommande 6-12 månaderna typ! Plus att jag lägger till 2-3 löppass nu i veckan med inför Blodomloppet den 29 Augusti i Visby à 5km.<br />
<br />
Idag har jag varit och grattat farmor på hennes 86årsdag, även idag 1 år sedan hon jordfästes, saknaden är enorm. Tänker på henne väldigt ofta. Hon har varit en viktig och stor del av min uppväxt.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1yj3DqjLsrlnmWC5tkfMZApz7xN0hpsCVemiAp8aO9BMH2vStWCJFbr-8I-S3E3KAZhisP0ofuAujynKrFZVVRvRLD4EVshqh7IQl81Swt5EFCqzUgV1OFi7oad88D_B_oKAkfPKo44FB/s1600/farmor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1yj3DqjLsrlnmWC5tkfMZApz7xN0hpsCVemiAp8aO9BMH2vStWCJFbr-8I-S3E3KAZhisP0ofuAujynKrFZVVRvRLD4EVshqh7IQl81Swt5EFCqzUgV1OFi7oad88D_B_oKAkfPKo44FB/s320/farmor.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Innan jag åkte till farmor var jag hemma hos mamma och trixade lite, och fick se denna på kylskåpet, känns ju riktigt bra och roligt att man kan motivera lilla mamma också! =)</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzBPsL0Ak-r7oTs1d_-ne2kgcc-6nyP4aF4CklEM_SjvbWqXrD8kQ3finV9LusbeneyDTpcEApJyoPhJoVUf-T1nZ6PJeT-CJUrY43sV_bsFoXYfWem5iJMaP56Lru6lUXj-fndKlKZoAN/s1600/photo+(1).JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzBPsL0Ak-r7oTs1d_-ne2kgcc-6nyP4aF4CklEM_SjvbWqXrD8kQ3finV9LusbeneyDTpcEApJyoPhJoVUf-T1nZ6PJeT-CJUrY43sV_bsFoXYfWem5iJMaP56Lru6lUXj-fndKlKZoAN/s320/photo+(1).JPG" width="240" /></a></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI7KBW9UlffhAMjc9HI4zAl2Mm0A6yHrTSZgqKHgbce2u1k7sS9KS7lkrvuOX79PAf30w9Mc8TMMGNT0lPhMh3LJgPwYtSI6lu2pPhZ0xtzJmmzxsOlwW1Xeq78Yuwj9VpV9yp3KLf8Nv2/s1600/photo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI7KBW9UlffhAMjc9HI4zAl2Mm0A6yHrTSZgqKHgbce2u1k7sS9KS7lkrvuOX79PAf30w9Mc8TMMGNT0lPhMh3LJgPwYtSI6lu2pPhZ0xtzJmmzxsOlwW1Xeq78Yuwj9VpV9yp3KLf8Nv2/s320/photo.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
Godnatt på er! Gymmet tidigt imorgon så jag slipper störa mig och bli förbannad över R1&R2 som skall kommentera allt man gör fast man lyfter ifrån dom som skit! =) </div>
<div style="text-align: left;">
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/dKOrmMtrxKg?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-65684918830011025152013-04-30T06:43:00.000-07:002013-04-30T06:44:05.691-07:00Ge fan i att lägga dig i andras träning.....Såvida inte personen i fråga ber just DIG om konstruktiv kritik!<br />
<br />
Idag hade jag lyckats titta på tillräckligt många och rätt sorts motivationsklipp på youtube för att känna mig taggad och glad inför ett Benpass med tunga singlar i marklyft. Jag gjorde så som jag alltid gör på i princip alla mina set (även uppvärmning) Står upp raklång, tar 3 djupa andetag varav det sista håller jag inne, spänner alla muskler jag kan, böjer mig ner för att ta upp stången, rätar ut ryggen, blicken uppåt och drar genom hälarna. 2 skolflickor (pojkar, osäkert) som bredvid mig körde bröstpress och hantelcurls(front deltoidcurls) började prata om mig, högt. Vet inte om dom missade att jag inte hade hörlurar på eller om dom trodde jag var döv eller dylikt (glömde lurarna hemma på sängen).<br />
<br />
Jag lyckades få en bild av dem båda, såhär ser dom ut:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTay0f4wNFn7a73TukR7quc2VEIZVnJP4mNybxlbeuY_FFhTbd6JYtlAHJTsGY4fpMaVG5u9i3fbjb6IhpBbgQbk1_aIziNLPLPlFmYSDSIt-BWxpUxdZ3F-uk4wLDS3gWrmV1W0y6z3V1/s1600/jbr%C3%A4ka1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="115" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTay0f4wNFn7a73TukR7quc2VEIZVnJP4mNybxlbeuY_FFhTbd6JYtlAHJTsGY4fpMaVG5u9i3fbjb6IhpBbgQbk1_aIziNLPLPlFmYSDSIt-BWxpUxdZ3F-uk4wLDS3gWrmV1W0y6z3V1/s320/jbr%C3%A4ka1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmJIRoSYB5q1QE9yecmeEVvKAPv0NVFunyubz2Yo5QHOhh8r2LpP05EHYMmatH0totfcTfkHIWoqKeHgXomuDcQQFJfLHJRqS2CXYsMHxx7wnlcJvNWdqQ_LpgMD_1U75H43PwNars10dO/s1600/jbr%C3%A4ka2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="115" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmJIRoSYB5q1QE9yecmeEVvKAPv0NVFunyubz2Yo5QHOhh8r2LpP05EHYMmatH0totfcTfkHIWoqKeHgXomuDcQQFJfLHJRqS2CXYsMHxx7wnlcJvNWdqQ_LpgMD_1U75H43PwNars10dO/s320/jbr%C3%A4ka2.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Vi kan kalla dom för R1 & R2.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
På ett av mina sista uppvärmningsset (110kg) som jag bara körde en etta på hör jag hur R1 säger till R2</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-Det där är väl inte så mycket, eller?</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-Nej det där är bara 110kg, det tar jag 3 gånger. Och då är jag mindre än han.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
And I was like "WHAT THE ACTUAL FUCK?!"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Sa ingenting utan fortsatte bara, men här började jag bli förbannad, hade tänkt köra 110kg på 3 set för att sedan öka, men jag körde ett till och drog då 2 reps. Och dom fortsatte bara att glo på mig när dom vilade efter sina tunga 16kg hantelpressar och 12kg front deltcurls. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ökade direkt till 160kg körde en singel, sänkte till 150kg x2 145kg x2 och sedan ner till 110kgx8 bara för att jävlas. Därefter körde jag 3set frontsquats och innan jag gick därifrån så sa jag.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-Nu körde jag 160x1 150x2 145x2 och 110x8 såg ni de? Vad sa du att du körde? 3?</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Sen gick jag därifrån jävligt bitter och tvär. Äntligen hade jag den där glädjen inför ett pass, gick inte till gymmet idag bara på automatik, utan jag hade sett fram emot bra singlar men det förstördes när R1 & R2 skulle kommentera alla mina jävla lyft. "Ser du nu kör han mixat grepp med" </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Brukar kunna använda ilska till min fördel men idag gick det bara inte, körde 3 slarviga set liggande lårcurl + 4dropset, ville hoppa magen men körde iallafall rysktwist och plankan, sen åkte jag hem.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Läxa lärd, träna antingen tidig morgon eller sena kvällar..</div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-15476393510430904292013-04-29T13:17:00.001-07:002013-04-29T13:19:52.734-07:00Monday.. Is that you..?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdoSNg3WuxcF9uhIZfxGscutVXIRI4H60djHbjn1YB2asVGfGFtfwixIu3dg2hK_i_KF8Si00xf6VZvw3EzyjZ3rHBhkctqXUkJ2t61nySVvmGG572ndabWo8VfvW5OYBNsiceSHJdqO6P/s1600/ea88320731aa9a2381a9227397364b5b.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdoSNg3WuxcF9uhIZfxGscutVXIRI4H60djHbjn1YB2asVGfGFtfwixIu3dg2hK_i_KF8Si00xf6VZvw3EzyjZ3rHBhkctqXUkJ2t61nySVvmGG572ndabWo8VfvW5OYBNsiceSHJdqO6P/s320/ea88320731aa9a2381a9227397364b5b.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
Sitter nu här nersjunken och nyduschad i min saccosäck smuttandes på en WheyFX efter att ha utfört årets första men långt ifrån sista löppass.. Tanken var "Jag har tråkigt, jag har inget att se på datorn i serieväg, jag måste börja med löpningen någon gång om jag skall vara redo i augusti" Sagt o gjort! Efter att ha kastat i mig en jävla massa mat bar det av (skriver längre ner om hur mina kostvanor ser ut nuförtiden) efter att ha i princip gått i cirklar i 15 minuter för att gå ner maten något samt funderat ut hur jag ska göra så var det dags att börja ta ut stegen.<br />
<br />
Upplägget var jävligt enkelt ikväll: Klarar du att jogga från lägenheten till ICA Maxi får du köpa en dosa snus (sista snusen gick åt efter maten) klarar du inte av det blir det ingen snus, och du tvingas köra intervaller heeeeela vägen hem igen. Jag fick köpa snus ;) o så körde jag intervaller hela vägen hem också... Nu tog det ju ca 30 minuter efter jag åt mat tills jag gick ut o började värma upp sen var jag ute 45-60 minuter ungefär sammanlagt det är alltså 75-90 minuter utan mat + högintensiv kardio så därför dricker jag nu min shake med whey, man vill ju inte dö i catabolism.<br />
<br />
Bilden ovan förklarar typ hur hela mitt liv ser ut för tillfället, allt gick och sket sig i princip. Ingenting känns roligt längre, går till gymmet av ren automatik, kör övningar jag tycker är roliga, tänker inte så mycket på det o sen går jag hem. Maten orkar jag inte räkna på utan har kommit fram till ett sätt att göra saker som fungerar bra för mig. Håller mig till "brofood" "cleanfood" osv på vardagarna. Försökte ett tag köra IIFYM flexible dieting, åt väl frukost stadigt i hela 4 dagar sen började frukosten skjutas fram mer o mer och tillslut var jag tillbaka till mitt fastefönster utan att tänka på det. Så periodiskfasta är det som gäller för mig. Jag gör som så att jag tränar på helt fastande mage, kl 12 äter jag en lite lättare lunch bestående av: Ris/potatis/pasta, Kyckling/lax/nötkött/fläskkött, kokta grönsaker. Äter tills jag känner mig nöjd, tänker på att äta nog med protein bara (1 ordentlig blue belgianchicken filé, typ).<br />
<br />
Sen äter jag inget igen förrän mellan kl 20:00-21:00 då äter jag mig totalt jäkla proppmätt precis så jag börjar må illa sen e jag nöjd, ikväll blev det: ris,kyckling,kokta grönsaker,ägg,kvarg,mandlar,müsli. Och så den där shaken som nu i skrivande stund är slut och jag går över till cola zeron.<br />
<br />
Detta sätt att göra saker och ting på har gjort att jag slipper stressa och tänka för jävla mycket om hur mycket av allt jag äter, jag lyssnar på kroppen bara. Resultat? Vikten står stilla, styrkan ökar sakta men säkert och tror minsann det börjat släppa lite fett på kroppen (om det nu inte bara är instagram filtrena som spelar mig ett spratt).<br />
<br />
Den 29:e Augusti skall jag springa Blodomloppet i Visby á 5km. Trodde efter jag lovat detta att jag skulle behöva tvingas gå en deffperiod då jag har en skada från fotbollen i ett knä som har spökat när jag springer o har en vikt över 100 pannor, men kände inte av något ikväll o då körde jag ju sprinter hem och det var lite kyligt i enbart mjukisbyxor, inget underställ på mig. Så det verkar hålla! Och då kommer jag fortsätta o äta som jag gör och förhoppningsvis stå still i vikt, aptiten lär öka när löpningen blir något regelbundet med.<br />
<br />
Känner att det här blev ett jävligt långt inlägg, orkade du läsa hela vägen ner hit förtjänar du dig en klapp på axeln, vafan kom över på en kopp kaffe väl, duger gevalia?<br />
<br />
Kyss på er!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7290162723471613714.post-92050541018987429272012-10-27T17:29:00.000-07:002012-10-27T18:33:40.427-07:00Bildbomb från arkivet!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7cW1AEH6qLS4zLuzd_rf0LzBk4-pXsrkki-ATUklnfp4vdmruVh_ayeZBU2oXZIllnTyqDSjPeBUGWlhHhhWqs91tDi0NA2T1U36Vim8TE1YFXtLHQ-9CRME2oIuvQI5ExcaBum5XuQTA/s1600/419602_3241373505805_686706104_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7cW1AEH6qLS4zLuzd_rf0LzBk4-pXsrkki-ATUklnfp4vdmruVh_ayeZBU2oXZIllnTyqDSjPeBUGWlhHhhWqs91tDi0NA2T1U36Vim8TE1YFXtLHQ-9CRME2oIuvQI5ExcaBum5XuQTA/s320/419602_3241373505805_686706104_n.jpg" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Starten Mars 2011 120kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUeZtqv7S7n54Y_k4voqOvnHHVFQLv6MrQN-y7i9Nk7CgoKt09rFVG_5Y6aFSRXAoIv_Z4qxMvdAeWcVbQvJf3Qiy36oOxjZJ-MuG9zwwLx1hlLAZFlwDnTCuZt7kdFJZ6H6bfmVgNXSnP/s1600/429917_3241373305800_712858059_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUeZtqv7S7n54Y_k4voqOvnHHVFQLv6MrQN-y7i9Nk7CgoKt09rFVG_5Y6aFSRXAoIv_Z4qxMvdAeWcVbQvJf3Qiy36oOxjZJ-MuG9zwwLx1hlLAZFlwDnTCuZt7kdFJZ6H6bfmVgNXSnP/s320/429917_3241373305800_712858059_n.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJtHg5n95Y2Jqhl8y9his0VUxTD9nfF-7N6fnP9MH3hrP3YGGPITaLbRHsFyGthMgSB_VTqV6j3ajrOguBQo1Hqvaqp7Y2iQ5pxI3bLdzdV3v_Q6cB2lcfE-NPemTTsGG20Rz_vvMul1kw/s1600/420634_3241373105795_49770618_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJtHg5n95Y2Jqhl8y9his0VUxTD9nfF-7N6fnP9MH3hrP3YGGPITaLbRHsFyGthMgSB_VTqV6j3ajrOguBQo1Hqvaqp7Y2iQ5pxI3bLdzdV3v_Q6cB2lcfE-NPemTTsGG20Rz_vvMul1kw/s320/420634_3241373105795_49770618_n.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Juni 2011 91kg och nöjd med fettet jag tappat men gått för fort så inga muskler på kroppen.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Dags att öka kalorierna!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Qaha0V4YW7bmEevdy5bmAQAcyhKDlZ8UHTktmkjrLhLRyUsmhMw_IfTroEzyQuB65d55QWylgY9gFESEgSAh4HDW4w9S6QcCqqM4tIjQqT6ARjbN41UW5jBi-KGu7gZVOBzOU80waNas/s1600/428630_3241378465929_355650337_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Qaha0V4YW7bmEevdy5bmAQAcyhKDlZ8UHTktmkjrLhLRyUsmhMw_IfTroEzyQuB65d55QWylgY9gFESEgSAh4HDW4w9S6QcCqqM4tIjQqT6ARjbN41UW5jBi-KGu7gZVOBzOU80waNas/s320/428630_3241378465929_355650337_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPscdWzZl6U4gf_g4IiQkLJBdEfdUsOM0t16bCFbcu_QWaoG7rJImts7haVQzSLQoIkOFN4fEBoKrMvkleykxsuP1dkpKr1SySyRxRK7clWjOJSLPy0j8Wed9chVAPvDoa3tn97-HC2eqz/s1600/430000_3241381346001_1713108234_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPscdWzZl6U4gf_g4IiQkLJBdEfdUsOM0t16bCFbcu_QWaoG7rJImts7haVQzSLQoIkOFN4fEBoKrMvkleykxsuP1dkpKr1SySyRxRK7clWjOJSLPy0j8Wed9chVAPvDoa3tn97-HC2eqz/s320/430000_3241381346001_1713108234_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZfMYhPLSvT7ErrIxtkJzuLW9yquGd91-cy-Q9uzoB79h5kxuC5xQq00yItXja_McCj6Gcj3ADsOI8Prn06yxDBMb85BTAvkgiuetLPgiubebra9WIE75QmI2tMUSjp6H04bbOyhA41qSj/s1600/422908_3241379185947_1154578436_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZfMYhPLSvT7ErrIxtkJzuLW9yquGd91-cy-Q9uzoB79h5kxuC5xQq00yItXja_McCj6Gcj3ADsOI8Prn06yxDBMb85BTAvkgiuetLPgiubebra9WIE75QmI2tMUSjp6H04bbOyhA41qSj/s320/422908_3241379185947_1154578436_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
3 bilderna ovan är från December 2011 och slutet av min "bulk" ökade bara kalorierna så jag låg vid balans/lite över för att lagra så lite fett som möjligt.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdd_TO6dDKZcczmRM7w136Fwu3I0jYkfle6cOSKehXTOyhh5gTV_3Lj0YuDXkfdmrIaoootEhhE8c5EM6yuCWG42EbnlPtUQYm6LkYisEcRx9D2fjrro0Spy7ty3-U93vUklD7IUglTlv/s1600/582559_3886443592154_238236891_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdd_TO6dDKZcczmRM7w136Fwu3I0jYkfle6cOSKehXTOyhh5gTV_3Lj0YuDXkfdmrIaoootEhhE8c5EM6yuCWG42EbnlPtUQYm6LkYisEcRx9D2fjrro0Spy7ty3-U93vUklD7IUglTlv/s320/582559_3886443592154_238236891_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiKwcwEC5sfJli2k264HsVlTwl2g4_EP9wqyi5AJpuZSNPuu7ZzXk9e1rHfcmR46HQfuq2GNtAz-8ozAX7TjQxy2gghQQYk_97R01G4Iq-TAixe_-8r7x0GiBABpkosa5_l0KI7Mb2QYRP/s1600/480457_3886442872136_868513069_n+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiKwcwEC5sfJli2k264HsVlTwl2g4_EP9wqyi5AJpuZSNPuu7ZzXk9e1rHfcmR46HQfuq2GNtAz-8ozAX7TjQxy2gghQQYk_97R01G4Iq-TAixe_-8r7x0GiBABpkosa5_l0KI7Mb2QYRP/s320/480457_3886442872136_868513069_n+%25281%2529.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Skada + sjukperiod + julfirande + tappad gnista = 2 bilderna ovan :/ Tappad pump och lagrat fett! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Dags för min första seriösa deff och start på de nya året, denna gång med mer kunskap och ett psyke som inte är rädd för min bästa vän kolhydraten.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcQEjf9bwZnFLojMDYXASr2v4y_Kj9Y70PH0gXvb4azkdEslcRY_iRFFGD8Fu4WLR6TMHJmVrWE4GQlvvYYMCURwVkspyTSYSvR2aMN4zGLqwhzWCotV5QMBwyAsRlrw78eSG5DvkVW94F/s1600/425279_3241382586032_573599140_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcQEjf9bwZnFLojMDYXASr2v4y_Kj9Y70PH0gXvb4azkdEslcRY_iRFFGD8Fu4WLR6TMHJmVrWE4GQlvvYYMCURwVkspyTSYSvR2aMN4zGLqwhzWCotV5QMBwyAsRlrw78eSG5DvkVW94F/s320/425279_3241382586032_573599140_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzxiiFbvPDFz2dDe86MU2bDuA3x2WLe4OPDct7AeWeK6M7DQNRBNvEKXQETEWrR-Z0q42nP7bCCe2FKyXDvQXEFMzLVB41xf_W-eaBKOc25oGAag6YV3VBj0e6UViJLjtiEjz8BjHyxCUP/s1600/417311_3241382986042_251496076_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzxiiFbvPDFz2dDe86MU2bDuA3x2WLe4OPDct7AeWeK6M7DQNRBNvEKXQETEWrR-Z0q42nP7bCCe2FKyXDvQXEFMzLVB41xf_W-eaBKOc25oGAag6YV3VBj0e6UViJLjtiEjz8BjHyxCUP/s320/417311_3241382986042_251496076_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiirmveke93nIcB2hYUI0IChc07waghnWgxwEKlVGNE3x3mK7jnz5CWVneY0pGx-hpyeNGfK6EKtsdBV5pHX2ylpEWGFiF-Qxs6KxxUAZvDdC4TU7qLKvbvR8TNaWER4YICIfMW5zjhtIWA/s1600/551988_3532413821631_1428706665_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiirmveke93nIcB2hYUI0IChc07waghnWgxwEKlVGNE3x3mK7jnz5CWVneY0pGx-hpyeNGfK6EKtsdBV5pHX2ylpEWGFiF-Qxs6KxxUAZvDdC4TU7qLKvbvR8TNaWER4YICIfMW5zjhtIWA/s320/551988_3532413821631_1428706665_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuxPmQQO_4gbg1EcHIIt53ZyfAuPGrCWadM4rEJaeQCCol6yjMuz64t9RGd2XsfuxaiPFjFE4W24np7Mqy92x_3RMPn2iJxz3yIuvlaZMB91J4pOLEa8Rc2c7FejAqMiGtIaxzVZGWkuOP/s1600/580670_3532413581625_862084098_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuxPmQQO_4gbg1EcHIIt53ZyfAuPGrCWadM4rEJaeQCCol6yjMuz64t9RGd2XsfuxaiPFjFE4W24np7Mqy92x_3RMPn2iJxz3yIuvlaZMB91J4pOLEa8Rc2c7FejAqMiGtIaxzVZGWkuOP/s320/580670_3532413581625_862084098_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimeIp0zPIGBM0TW2Q4MTi-scUFa8li7c8Ww8xFiopgxwhH1wP7DnEWFjcVKhw6pRJjEW8Y2E3AQtpvtcn4ObLuoOTIgyhAFfWUKhUqZVAJa1uN3KuGE_u_4f015eeTyJdk5TyENmQAVnkl/s1600/399141_3641353545056_53510169_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimeIp0zPIGBM0TW2Q4MTi-scUFa8li7c8Ww8xFiopgxwhH1wP7DnEWFjcVKhw6pRJjEW8Y2E3AQtpvtcn4ObLuoOTIgyhAFfWUKhUqZVAJa1uN3KuGE_u_4f015eeTyJdk5TyENmQAVnkl/s320/399141_3641353545056_53510169_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYZwVBnOU4gsRqci252RrD_OQEsVVBw9x-WvRXGgdBrnOIKqj0WyP-yPfAmFXcJajjP2mwlNgM6OGU54yCi0v9MuXkaiorwsH2KW5gxJ4T4aKlL1r5Z4HLiKkroq4alUs-2Yo5yu4hc1mv/s1600/306261_3641354105070_1816132749_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYZwVBnOU4gsRqci252RrD_OQEsVVBw9x-WvRXGgdBrnOIKqj0WyP-yPfAmFXcJajjP2mwlNgM6OGU54yCi0v9MuXkaiorwsH2KW5gxJ4T4aKlL1r5Z4HLiKkroq4alUs-2Yo5yu4hc1mv/s320/306261_3641354105070_1816132749_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKFZ7XGPkkVH8uFRccU_CXCsB2kKHfqRH4KcFfwCRSQPYK5vbsv8Js7Zxwb7JVQy676KOUuHch0K1HxKZxd1Fhyphenhyphenr5gw27p5comQiHhPz9UHLzu44oLWWA9itMfQGQLlrYQygua4azTNcyE/s1600/382439_3737782475719_33780466_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKFZ7XGPkkVH8uFRccU_CXCsB2kKHfqRH4KcFfwCRSQPYK5vbsv8Js7Zxwb7JVQy676KOUuHch0K1HxKZxd1Fhyphenhyphenr5gw27p5comQiHhPz9UHLzu44oLWWA9itMfQGQLlrYQygua4azTNcyE/s320/382439_3737782475719_33780466_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7qYBokI67aqGhvdCBkuYvmkMmlvbM6Hy9bXnJHsE4XSAZR4Trv-2IZpHCZsbCol0liINehI3WGrTBMNJ3Zrw39UmScNlq__W2_njXD2YSMbqsvjDXycGsQahgjXU1jK-OqtKrhL0DQAFI/s1600/391440_3882278488029_852841870_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7qYBokI67aqGhvdCBkuYvmkMmlvbM6Hy9bXnJHsE4XSAZR4Trv-2IZpHCZsbCol0liINehI3WGrTBMNJ3Zrw39UmScNlq__W2_njXD2YSMbqsvjDXycGsQahgjXU1jK-OqtKrhL0DQAFI/s320/391440_3882278488029_852841870_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIbLEvpNp0HRx9J2irve884xQtka8IX3xMKNHxrlJmbGmXICET7iJf4_S6B63CxmvU7aZQ8C6nayCOqXCC4Hc-QR5MpdRGLZh0DNQiaUA1tF3UllWIixgABJogQSF70S5myqxVBJRdsc5s/s1600/541643_3882278888039_251100427_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIbLEvpNp0HRx9J2irve884xQtka8IX3xMKNHxrlJmbGmXICET7iJf4_S6B63CxmvU7aZQ8C6nayCOqXCC4Hc-QR5MpdRGLZh0DNQiaUA1tF3UllWIixgABJogQSF70S5myqxVBJRdsc5s/s320/541643_3882278888039_251100427_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Här är jag som minst juli 2012 väger in tom och rätt torr på 91kg, jämför den med min 91kg bild juni 2011 ;).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Känner mig här lite mer nöjd med formen men ingen direkt motivation till att fortsätta deffa så ökade kalorierna igen till som förut kaoribalans/något över på träningsdagar.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYvBm_AlVAOdrkAUxsQHUgiVmqM4eO4Wa5sJeXJML87DoH26x-OGuYi9lkh8LYUMizPEvUNsKROPKT_8YujUoWsHNao3AltuV1cUIV7pxxCQs6qULJ52j_DOutjePXVaJ3ZXXZO56r44-0/s1600/538427_3793376625538_78580943_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYvBm_AlVAOdrkAUxsQHUgiVmqM4eO4Wa5sJeXJML87DoH26x-OGuYi9lkh8LYUMizPEvUNsKROPKT_8YujUoWsHNao3AltuV1cUIV7pxxCQs6qULJ52j_DOutjePXVaJ3ZXXZO56r44-0/s320/538427_3793376625538_78580943_n.jpg" width="170" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Spexfoto till studenten! Denna form jag är påväg tillbaka till nu för att sedan fortsätta med att få bort klumpen på magen =)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzzMVOP4SN2BcL0RYK2BbdA2q4MfDSv3bLh2JiLL4SxMkvbUA_q2InzENZZ4n_PT711_Gow_jFIUJFbkRVoqfDTJJU88ddeWkJ_XcXHAT3h3W2XH9ss6sjMZt54efAX645jim2FzpIa6lj/s1600/293730_3971533279343_1413073770_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzzMVOP4SN2BcL0RYK2BbdA2q4MfDSv3bLh2JiLL4SxMkvbUA_q2InzENZZ4n_PT711_Gow_jFIUJFbkRVoqfDTJJU88ddeWkJ_XcXHAT3h3W2XH9ss6sjMZt54efAX645jim2FzpIa6lj/s320/293730_3971533279343_1413073770_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Glykogen depåerna påfyllda börjat carbloada och ta mitt kreatin</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRijqCM9QwWVEC0KRLzy30XreDGMca1vGy5MtXNHX3fqP8Q4wQK3sOgCzMsfiNUhzEj9qSzP13Ve-PV_iO2B7dCqmHZD7uwu4pe-3zzHWymBsul8ugffymqM8gEoZEs-4pHAE_EonIN8HM/s1600/293238_4108373300258_552510528_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRijqCM9QwWVEC0KRLzy30XreDGMca1vGy5MtXNHX3fqP8Q4wQK3sOgCzMsfiNUhzEj9qSzP13Ve-PV_iO2B7dCqmHZD7uwu4pe-3zzHWymBsul8ugffymqM8gEoZEs-4pHAE_EonIN8HM/s320/293238_4108373300258_552510528_n.jpg" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Nygaddad rygg, mer muskler på ryggen och börjat samla på vätska/fett vid ländryggen jämför med Juli 2012 bilden så ser man att här börjar de bli lite fettinlagring.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVSdvAy2QjH6eiDx8DAn61j9F_T82shvFwmPpY5kw7X1k-6ob6BMOaMi6nBgk_f8T4JZ5kxICKtBSaA6HI9Ehrz5_I2kijWyufWFP1h_mOuSg2ymclPqzB_Om2AlJEuh-tIdcgPKE_CgZP/s1600/268231_3987129189231_1013767686_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVSdvAy2QjH6eiDx8DAn61j9F_T82shvFwmPpY5kw7X1k-6ob6BMOaMi6nBgk_f8T4JZ5kxICKtBSaA6HI9Ehrz5_I2kijWyufWFP1h_mOuSg2ymclPqzB_Om2AlJEuh-tIdcgPKE_CgZP/s320/268231_3987129189231_1013767686_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Mina första pullups på hemmabyggd bar ute på landet @ Gotland! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11383166399341261863noreply@blogger.com2